Kiểm soát trọng lượng cơ thể, tích cực vận động, tăng cường bổ sung chất xơ… là những mẹo trị tiểu đường đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày nhằm đẩy lùi căn bệnh khó chịu này. 1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể Rất nhiều bệnh nguy hiểm như tim […]
Kiểm soát trọng lượng cơ thể, tích cực vận động, tăng cường bổ sung chất xơ… là những mẹo trị tiểu đường đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày nhằm đẩy lùi căn bệnh khó chịu này.
1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Rất nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường đều có liên quan tới vấn đề cân nặng. Theo đó, những người béo phì, thừa cân có nguy cơ mắc tiểu đường type-2 cao hơn hẳn so vớ người có cân nặng bình thường.
Thừa cân có thể khiến lượng đường trong máu và huyết áp tăng lên, nên biện pháp trị tiểu đường đơn giản nhất là kiểm soát cân nặng ở mức ổn định.
2. Tích cực vận động
Các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối và góp phần đẩy lùi bệnh tiểu đường. Những bài tập thể dục phù hợp giúp cơ thể của bạn tiêu thụ insulin và hấp thụ glucose. Chỉ với việc thực hiện đều đặn 30-45 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là đã mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn rồi đó.
3. Tăng cường bổ sung chất xơ
Chất xơ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với hệ tiêu hóa và trong việc kiểm soát, cải thiện lượng đường trong máu. Những thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây… sẽ giúp hấp hao cholesterol và ổn định nồng độ đường trong máu ở mức cân bằng.
4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ chứa chất xơ mà còn cung cấp carbohydrates, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, góp phần chống lại bệnh tiểu đường hiệu quả.
5. Không dùng đường tinh luyện
Đường tinh luyện có chứa quá nhiều glucose, sử dụng thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường và khiến tình trạng bệnh ở những người đã mắc tiểu đường phát triển nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, đường tinh luyện cũng là thực phẩm gây tăng cân mà bạn không nên sử dụng.
6. Chọn chất béo tốt
Nhiều người nghĩ đã là chất béo thì đều không tốt trong việc kiểm soát cân nặng, song thực tế lại không phải như vậy. Chất béo không no có trong một số loại hạt thậm chí còn rất tốt cho việc phòng chống bệnh tiểu đường.
7. Hạn chế ăn thịt đỏ
Thịt đỏ (thịt bò, thịt trâu…) là một trong những thực phẩm có ảnh hưởng không tốt tới bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, bạn cũng không nên loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ khỏi thực đơn, mà chỉ nên kiểm soát chúng ở lượng tiêu thụ phù hợp.
8. Uống sữa
Sữa có chứa protein và carbohydrates. Sự kết hợp của hai chất này là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Đưa sữa vào chế độ ăn hằng ngày với lượng phù hợp sẽ rất hữu ích trong việc phòng chống bệnh tiểu đường đó nhé!
9. Bỏ thuốc lá
Chẳng có gì phải bàn cãi nhiều về tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe phải không? Khói thuốc lá có ảnh hưởng quá lớn và quá tai hại đối với sức khỏe.(phấn hoa mật ong) Nó là nguyên nhân khiến men răng bị phá hủy, làn da bị lão hóa nhanh chóng và gan, phổi cùng các cơ quan nội tạng bị tổn thương ads. tin tuyển sinh cao đẳng y tế hà đông
Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng là một trong những thói quen xấu gây nên bệnh tiểu đường. Hút thuốc lá làm tăng mức đường huyết, khiến động mạnh bị tổn thương và gây cản trở quá trình lưu thông máu.(mật ong nguyên chất) Đối với tiểu đường, hút thuốc gây nên tình trạng kháng insulin, dẫn tới nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tăng cao.
10. Ăn sữa chua
Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học Mỹ, sữa chua là thực phẩm rất hữu ích trong việc ngăn ngừa kháng insulin, góp phần đẩy lùi bệnh tiểu đường type 2.
