Đối với các mẹ bầu thì ăn như thế nào cho đủ chất dinh dưỡng là một điều quan trọng rất đáng được quan tâm.Nhất là sự phát triển của thai kì suốt 9 tháng 10 ngày.

Dinh dưỡng cân đối và phù hợp là yếu tố có tầm quan trọng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và con ,nhất là sự phát triển của thai kì suốt 9 tháng 10 ngày.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mà bà mẹ bầu nào cũng nên tham khảo để con sinh ra được khỏe mạnh mà không bị thiếu chất nhé

1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Phần lớn rất nhiều những thai phụ đều nạp nhiều chất đạm và vitamin,sắt, và cung cấp thêm canxi để cho con khỏe mạnh. Có những bà mẹ chưa đáp ứng được những tiêu chí trên thì ngay từ bây giờ hãy cố gắng điều chỉnh cân bằng lại chế độ ăn uống của mình.

Chất lượng ở đây không có nghĩa là bạn ăn nhiều và không có kế hoạch mà là phải ăn đúng bữa nạp đủ chất chứ không ăn một  cách tràn lan như vậy. nếu 3 tháng đầu tiên bạn đã nạp đủ calo thì những tháng sau bạn nạp ít hơn chỉ cần 300 calo mỗi ngày cho những tháng sau cùng.

2. Nói không với những thực phẩm có hại

Thai phụ cần lưu ý là tránh xa những thực phẩm có hại cho thai nhi với sức khỏe với bản thân như không được ăn những món hải sản sống như hàu,gỏi cá,sữa chưa tiệt trùng hoặc là phô mai,thịt gia cầm gia súc sống tái. Vì những loại này khi chưa được nấu chín kĩ thì sẽ có những vi khuẩn có hại xâm nhập vào rất dễ khiến cả con lẫn mẹ bị bệnh

Hiệp hội dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng chỉ nên tiêu thụ tầm khoảng 400gr cá mỗi tuần tương đương là một tuần chỉ ăn 2 bữa có cá. Vì trong tất cả các loại cá đều chứa thủy ngân sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển về trí não của trẻ

3. Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên từ bỏ và nói không với bia rượu vì trong chúng có chứa caffeine rất có hại cho sức khỏe của thai nhi,có thể nguy hiểm hơn là làm cho thai nhi có dị tật,mất khả năng học tập và cảm xúc ở trẻ cũng có những thay đổi bất thường

Cũng nên chú ý đến các loại nước uống như nước ngọt,các nước uống có ga…để con mình sau khi sinh ra không có vấn đề gì bất thường

4. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

Tùy theo nhu cầu về các chất dinh dưỡng mà bạn nạp được để cân nhắc xem có nên bổ sung nó ở trong thuốc không.Vì trong những bữa ăn hằng ngày đôi lúc sẽ không cung cấp hết đủ chất cho chúng ta, cho nên trên thực tế để đảm bảo cân bằng được các chất dinh dưỡng thì các mẹ vẫn thường hay uống cung cấ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Với những phụ nữ có chế độ ăn chay và mắc các bệnh như tiểu đường hoặc là thiếu máu thì nên trao đổi kĩ với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để có những phương án bổ sung thêm

Không nên uống qua liều chất vitamin nếu không có sự chỉ dẫn của thầy thuốc,đôi lúc nhiều cũng không phải là tốt

5. Không được ăn kiêng khi mang thai

Nếu bạn mang thai mà ăn kiêng thì sẽ rất nguy hiểm cho cả bé và mẹ vì việc giảm cân không đơn giảm là giúp giảm được trọng lượng cơ thể mà còn ảnh hưởng tới hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể mẹ và bé

Những thai phụ có chế độ ăn hợp lí lành mạnh thì việc cho ra đời một đứa con khỏe mạnh là rất bình thường.Nên nhớ là bạn không phải chỉ là ăn cho một người mà còn ăn cho cả hai

Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Một ngày các bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ rải rác trong ngày là cách tốt nhất để hạn chế những khó chịu trong thai kì như chán ăn và có cảm giác buồn nôn và nôn

Khi mang thai sự phát triển là rất cần thiết,qua những kinh nghiệm nhỏ trên đây hi vọng có thể giúp các mẹ có một thai kì khỏe mạnh